Slujbele – nu este numai frumos, tonifiat corpul și ideale fotografii în timpul verii, în costum de baie, dar, de asemenea, ușurința de sănătate, energie, barbotare peste margine. Ca acest lucru să se realizeze. Cele mai multe fete în căutarea dorite volume se așează pe stricte diete cu restricții severe, care, desigur, dau rezultate bune în cel mai scurt timp, dar au efecte secundare greutate.
Pentru a nu doar pentru a elimina de ură kilogramele in plus, dar, de asemenea, îmbunătăți corpul tau, umple-l cu energie, este în valoare de a trece la PP. Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei – este lipsa totală de stres constant de foame și multă dorință de a mânca gras, suculent o bucata de friptura. Constituind un dieta de zi cu zi și renunțând la produse nocive, orice fată va fi capabil de a cu plăcere și fără a dăuna organismului de a pierde in greutate, ajungând la rezultatele dorite.
Modul corect de a începe
Să urmeze principiile de nutriție adecvată cel mai dificil – este de a începe. Cu experiență nutriționiști dau următoarele recomandări:
- Corect personalizați în sine. Chiar dacă procesul de mișcare de furtunos, oricum, bucurați-vă de el. Pentru destul de mici, rezultatele vor merge deja mai semnificative. Dacă în prima perioadă de greu să renunțe la unele produse, fă-o treptat, reducând cantitatea de alimente consumata.
- Nu hrăniți-iluzii – fiți realiști. Nimeni niciodată nu a pierde in greutate pentru luna de 20-30 de kilograme. Nu trebuie să solicite organismului este imposibil. Rezultatele eficiente și pe termen lung.
- Nu vă fie teamă de a cere ajutor de la rude și de cei dragi. Lipsa de vointa – principala problemă a femeilor pe drumul de la pierdere în greutate. Cu siguranță, se va găsi o rudă sau un prieten, care cu mare plăcere va alătura în lupta cu excesul de greutate. Chiar dacă este complet pentru a schimba PP nimeni nu vrea un soț cu greu va renunța cel puțin unul din seara petrece pentru consumul util salata verde.
- Schimbați meniul pe fiecare zi treptat. Categoric nu se poate de a trece brusc la alimentele sănătoase. Trecerea trebuie să fie netede. Astfel, organismul nu va avea stres.
Utilizați sfaturi de la specialisti, si iti vei da seama repede cât de interesant și plăcut de a mânca în mod corespunzător.
Principiile de nutriție pentru pierderea în greutate pentru fete
Formarea corectă a dieta – un proces interesant, fascinant, care, cu toate acestea, se bazează pe anumite principii:
- Împărțiți mese. Complet renuntam la clasic trei de alimentare. Mănâncă porții mici de 5-6 ori pe zi. Volumul unei mese ar trebui să fie nu mai mult de 250 de grame. Așa veți scăpa de permanentă senzație de foame și de a evita excesiv de intindere a stomacului.
- Apa – o componentă PP. Este important în ziua de a bea cel puțin doi litri de apă potabilă curată fără gaz. Ea va umple corpul cu energie și va substanțe nocive.
- Nu vă aducem la mancatul inainte de culcare. Ultima masă înainte de a merge la culcare ar trebui să fie de patru ore. Folosim numai produse de lumină: legume, fructe etc.
- Să includă în dieta de legume și fructe. Fructe și legume constituie în dieta de PP trebuie să fie cuprinse în măsura de 2/4. Excludem din meniu alimentele bogate în amidon, de exemplu, cartofi, porumb.
- Reducem la minimum cantitatea de sare și zahăr. Standard zile norma de zahăr – 50 de grame, care este de aproximativ 12 lingurite. Să nu uităm că ele sunt conținute în multe produse. În salină norma – 5 grame sau o lingurita.
- Credem calorii. Există formule speciale pentru a calcula cantitatea de calorii. În medie, pentru femei optim este considerat consumul de zi 1800-2000 de calorii.
- Asteptam proteine, grăsimi și carbohidrați. Ar trebui să se respecte un echilibru de grăsimi, proteine și carbohidrați. Calculul se efectuează în funcție de obiectivele de tranziție de la alimentația corectă.
Aceasta minime reguli și principii de PP pentru pierderea în greutate, respectarea cărora va asigura un rezultat bun. După valorificării lor, acceptarea deplină a va conecta alte, mai grave.
Ce fel de produse trebuie să includă în dieta de
Procesul de slăbire pentru fete diferă în mod substanțial de sex masculin pierderea în greutate. Lista de produse, care dau rezultate excelente, după cum urmează:
- Lapte și ouă. Acestea sunt produse care au un raport perfectă de proteine, grăsimi și carbohidrați și aminoacizi.
- File de pui. Alb, carnea constituie o sursă indispensabilă de proteine. Se deosebește de lipsa de grasimi, este considerat unul dintre cele mai produse alimentare de sănătate.
- Spanac. Este un unic de verdeață, oferă un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, regleaza presiunea.
- Banane. Periodică consumul acestui fruct tropical ajută grozav de a reduce colesterolul. Prezența în componența de potasiu – un impact pozitiv în activitatea mușchiului cardiac.
- Somon. Preparate din pește trebuie să fie în meniul de femei care pierde din greutate. Este o incredibila sursa de calciu, vitamine D, E, seleniu și acizi grași saturați.
- Fulgi de ovăz. O excelenta sursa de carbohidrati lent soluția ideală pentru copioasă, bogată în vitamine mic dejun.
Uscarea corpului pentru fete: meniul pentru săptămâna
Procesul de slăbire, de uscare a corpului feminin necesită întocmirea unui plan clar – meniu pentru fiecare zi, săptămână. Puțini știu ce fel de produse se poate și nu se poate folosi, important este competent de a forma o dieta. Vă oferim pentru a face cunoștință mai multe eficiente de uscare-meniu pentru fete în tabelele cu exemplare rațiile de alimentare pentru pierderea în greutate.
Alimentația corectă: rețete în meniu în meniul de fiecare zi, pentru femei
Ce fel de mâncare este mai bine să includă util in meniu? Lista variantelor posibile este foarte mare și nu se limitează la un singur fulgi de ovăz. În fiecare zi vă puteți pregăti cu adevărat originale de mâncare, care va încânta lor util, bun gust și nu va afecta feminin silueta.
Umplute cu vinete – o modalitate foarte bună de consistent și foarte gustoase pentru micul dejun. Pentru preparare aveti nevoie de:
- Vinete – 1 buc.
- Branza de vaci – 1 pachet.
- Ou – 1 buc.
- Brânză – 1 bucată.
- Mărar – dupa gust.
Pregătim:
- De legume se taie în jumătăți, se scoate carnea și se mărunțește într-un bol separat.
- Tocata usturoi, branza de vaci, ou și brânză rasă combina, se amestecă bine.
- Se adaugă la brânză de vaci, pulpa de vinete și bine se amestecă.
- Pune umplutura de legume de barcă. Se presara cu restul de branza si marar tocat fin.
- Trimitem în cuptor, încălzit la 180 de grade, pentru 35 de minute aproximativ.
Salata cu pui si ananas
Plac non-standard de comenzi? Se prepară cea mai fină salată mică de crudități cu pui și ananas. Pentru el, avea nevoie de următoarele componente:
- File de pui – 500 grame.
- Conserve de ciuperci (ciuperci) – 1 cutie.
- Conserve de ananas – 1 cutie.
- Porumb – 1 bancă.
- Iaurt natural – 4 linguri.
- Sare – dupa gust.
Pregătim:
- Se fierbe piept de pui și se taie în bucăți mici.
- Combina carnea cu felii de ananas, ciuperci, porumb și îmbrăcat cu iaurt, sare dupa gust.
- Servi într-o farfurie și se servește la masă.
Coapte legume sub sos delicat
Ador legumele, dar obosit de a le mânca crude sau pe o pereche? Încercați această rețetă. Pentru el, pregătiți următoarele componente:
- Dovlecei – 300 de grame.
- Ceapa – 1 buc.
- Tomate – 1 buc.
- Morcovi – 1 buc.
- Sare, condimente – dupa gust.
- Mărar – dupa gust.
- Brânză – 50 de grame.
- Oua – 2 buc.
- Lapte degresat – 100 de grame.
Etapele de preparare:
- Dovleceii se curăță de piele (dacă este greu și gros), se taie în inele jumătate.
- Rosii, morcovi, ceapa, de asemenea, se taie în inele jumătate.
- Ungeți forma de copt și pune legumele. Piper, ușor se condimentează cu sare și trimiteți-l în cuptor timp de 15 minute (200 grade).
- Scoate formă, se toarnă un amestec de lapte, ouă și piper, se presara cu brânză rasă și a pus înapoi în cuptor încă de minute de la 5-7 până la gata.
Omleta cu legume
Pentru prepararea de aromat, gustos omleta cu legume pregătiți următoarele ingrediente:
- Ou – 3 bucati.
- Lapte degresat – 1 lingura.
- Morcovi – 20 de grame.
- Ceapa – 20 grame.
- Verde pen ceapa – 20 grame.
- Sare, condimente – dupa gust.
Pregătim:
- Ou bine batut cu lapte, se adaugă sare după gust.
- Se adaugă fin tocat legume, piper negru și se amestecă bine.
- Intr-o tigaie se toarnă un pic de ulei de măsline și se toarnă ou, produse lactate masă.
- Se coace până fierte.